İdeal Kiloya Ulaşmak


kadın ve spor
İdeal Kiloya Ulaşmak

Kadınların korkulu rüyalarından birisi de fazla kilolarıdır. Peki nedir bu fazla kilolar?


Gün boyunca besinlerden aldığımız kalorileri gerektiğinden daha çok vücudumuza aldığımızda maalesef bu kaloriler bizlere kilo olarak geri dönmekte.İşin sırrı besinlerden aldığımız bu kalorileri nasıl yakmamız gerektiği ile ilgili.
Yaş,cinsiyet,kilo gibi değişkenler günlük vücudumuza almamız gereken kalorileri farklılaştırmaktadır.

Tabi ki de hayatın devamı için vücudumuza kalori almalıyız fakat vücut sistemizin ne kadar kaloriye
ihtiyaç duyduğunu da bilmeliyiz.Fazladan alınan her kalorinin kilo olarak bizlere geri döndüğü gerçeğini asla unutmamalıyız.Biraz detaylandıracak olursak;Örneğin 30 yaşında 1.65 boyundaki bir bayan ile 30 yaşındaki 1.85 boyundaki bir erkeğin günlük vücuduna alması gereken kalori miktarı farklıdır.Erkekler bayanlara göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar.


İşe ideal kilomuzu öğrenme ile başlamalıyız evet hedefimiz bu olmalı,bizim için ideal olan kiloya gelebilmek,kendimizi iyi hissetmek ve sağlığımızı koruyabilme adına bu önemli.Yine önemli bir nokta gün içerisine besinlerden aldığımız kalori miktarlarımıza dikkat etmek.Bildiğimiz gibi vücuda alındığında yakımı zor olan ve direk kiloya dönüşebilen gıdalardan özelikle beyaz ekmek,soslu makarnalar,unlu mamüller,pilav,çikolata tarzı yiyeceklerden uzak durmakta fayda var.İdeal kiloya gelebilmek uğruna tabiki de asla bu yiyeceklerden tüketilmemeli demiyoruz ama hangi besinin ne kadar kalori odluğunu da unutmamak gerek.




7000 kcal 1kg'eşit:




Vücudumuza fazladan aldığımız 7000 kkcal 1 kg a eşittir.Besinlerden aldığımız fazla kaloriler ve yine vücudumuzdan yakmamız gereken ama yakamadığımız kaloriler hesaba katılarak bu süreci takip edebilmek önemlidir.Metobalizmamız gün içerisinde mükemmel bir döngü içerisinde sistematik olarak çalısmaktadır.Gün içerisinde hiç hareket edip kalori harcamasak bile iç organlarımız bizler uyurken bile kalori harcar fakat tabiki de bu demek değildir ki bizler hareket etmemeliyiz tabiki de gün içerisinde yaptığımız her işte bir kalori harcıyoruz,kimilerimiz evde günlük rutin ev işleriyle uğraşırken kimilerimiz,masa başında çalışmakta kimilerimiz ise daha hareketli ayakta daha çok z
aman geçirmekte,yine gün içerisinde kimimiz daha çok kaloriyi vücuduna alırken kimileri ise daha az almakta.


Eğer kilo vermek istiyorsak:


Gün içerisinde aldığımız kalorileri,günlük aktivetilerimiz ile yakmak hedefimiz olmalı.Gün içinde aldığımız oranda kalori harcarsak aynı kilomuzu koruruz,gün içerisinde günlük aldığımız kalori harcadığımız kaloriden fazla ise kilo alırız,yine gün içerisinde yaktığımız kalori vücudumuza aldığımız kaloriden fazla ise kilo vermiş oluruz.Örneğin  gün içinde besinlerden 3000 kkcal aldığımızı varsayalım yine 3500 kcal de harcadığımızı düşünelim bu durumda vücudumuzdan 500 kcal o gün içinde yakmış oluyoruz bu ne zaman 7000 kcal e ulaşır ise 1 kilo vermiş durumda oluyoruz.Tam tersi durumda ise vücudumuza kilo almış oluyoruz.

Mutlu ve sağlıklı bir yaşam için spor şart:

İdeal kilomuz için dikkatli beslenmenin yanı sıra sporu da hayatımıza sokmalıyız.Şüphesiz ki sadece yediklerimize dikkat ederek kilo vermek kolay olmayacaktır.Haftada 2-3 kez düzenli spor yaparak hedeflediğimiz idel kiloya ulaşmamış kolay olacaktır.

Yorum Gönder

0 Yorumlar

close